想要增重变壮，两个关键点：
训练 刺激肌纤维撕裂，超量修复生长;
饮食 摄入正确的营养，给肌肉生长提供原料。
新手去健身房，自己不会练，又不想请私教，怎么办?
这套课程，共有30课时，外加5课《家庭训练特辑》，能让你在不请私教的情况下，学会一整套系统正确的训练方法，少走弯路，更快获得理想身材。
卓叔《增肌入门教学课》系统学会健身，增肌效果翻倍
适用人群
特别适合以下人士，你将少走很多弯路。
准备开始增肌增重，完全零基础的新手(男女都适用)
训练经验在2年以内，希望训练更系统，效果更好的健身爱好者
刚入行，还在摸索教学方式的健身教练
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女性双分化计划模板.（ifulicn.com查看更多）.png
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男性双分化计划模板.（ifulicn.com查看更多）.png
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课时01.身体稳定.（ifulicn.com查看更多）.mp4
课时02.锁定肩胛骨.（ifulicn.com查看更多）.mp4
课时03.哑铃卧推.（ifulicn.com查看更多）.mp4
课时04.顺应肌肉走向.（ifulicn.com查看更多）.mp4
课时05.上斜杠铃卧推.（ifulicn.com查看更多）.mp4
课时06.区分发力肌群.（ifulicn.com查看更多）.mp4
课时07.坐姿划船.（ifulicn.com查看更多）.mp4
课时08.肌肉发力顺序.（ifulicn.com查看更多）.mp4
课时09.高位下拉.（ifulicn.com查看更多）.mp4
课时10.屈髋铰链.（ifulicn.com查看更多）.mp4
课时11.罗马尼亚硬拉.（ifulicn.com查看更多）.mp4
课时12.徒手深蹲.（ifulicn.com查看更多）.mp4
课时13.关节扭矩.（ifulicn.com查看更多）.mp4
课时14.杠铃深蹲.（ifulicn.com查看更多）.mp4
课时15.专题：下蹲受限、屁股眨眼解决方案.（ifulicn.com查看更多）.mp4
课时16.肩前束训练.（ifulicn.com查看更多）.mp4
课时17.肩中束训练.（ifulicn.com查看更多）.mp4
课时18.肩后束训练.（ifulicn.com查看更多）.mp4
课时19.端点固定.（ifulicn.com查看更多）.mp4
课时20.肱二头肌训练.（ifulicn.com查看更多）.mp4
课时21.肱三头肌训练.（ifulicn.com查看更多）.mp4
课时22.身体中立位.（ifulicn.com查看更多）.mp4
课时23.训练核心原理应用.（ifulicn.com查看更多）.mp4
课时24.标准训练流程.（ifulicn.com查看更多）.mp4
课时25.系统热身.（ifulicn.com查看更多）.mp4
课时26.练后放松.（ifulicn.com查看更多）.mp4
课时27.分化训练.（ifulicn.com查看更多）.mp4
课时28.计划参数.（ifulicn.com查看更多）.mp4
课时29.进步策略.（ifulicn.com查看更多）.mp4
课时30.训练周期.（ifulicn.com查看更多）.mp4
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