01-申驰有话说.（ifulicn.com查看更多）.mp4
02-胸部训练：平板杠铃推举.（ifulicn.com查看更多）.mp4
03-胸部训练：上斜哑铃推举.（ifulicn.com查看更多）.mp4
04-胸部训练：上斜哑铃飞鸟.（ifulicn.com查看更多）.mp4
05-胸部训练：龙门架绳索飞鸟.（ifulicn.com查看更多）.mp4
06-胸部训练：蝴蝶机坐姿夹胸.（ifulicn.com查看更多）.mp4
07-背部训练：宽握高位下拉和窄握高位下拉.（ifulicn.com查看更多）.mp4
08-背部训练：坐姿绳索划船.（ifulicn.com查看更多）.mp4
09-背部训练：单臂哑铃划船.（ifulicn.com查看更多）.mp4
10-背部训练：杠铃俯身划船.（ifulicn.com查看更多）.mp4
11-肩部训练：哑铃推举（三角肌前束）.（ifulicn.com查看更多）.mp4
12-肩部训练：哑铃前平举（三角肌前束）.（ifulicn.com查看更多）.mp4
13-肩部训练：杠铃推举（三角肌前束）.（ifulicn.com查看更多）.mp4
14-肩部训练：哑铃侧平举、侧平举变式和直立划船（三角肌中束）.（ifulicn.com查看更多）.mp4
15-肩部训练：哑铃反式飞鸟（三角肌后束）.（ifulicn.com查看更多）.mp4
16-肩部训练：蝴蝶机反式飞鸟和上斜方肌（三角肌后束、上斜方肌）.（ifulicn.com查看更多）.mp4
17-腿部训练：器械腿屈伸（股四头肌）.（ifulicn.com查看更多）.mp4
18-腿部训练：箭步蹲（股四头肌、臀部）.（ifulicn.com查看更多）.mp4
19-腿部训练：器械倒蹲（股四头肌、臀部）.（ifulicn.com查看更多）.mp4
20-腿部训练：杠铃直腿硬拉（股二头肌、臀部）.（ifulicn.com查看更多）.mp4
21-腿部训练：器械腿弯举（股二头肌）.（ifulicn.com查看更多）.mp4
22-腿部训练：深蹲.（ifulicn.com查看更多）.mp4
23-手臂训练：杠铃弯举（肱二头肌）.（ifulicn.com查看更多）.mp4
24-手臂训练：哑铃弯举和牧师椅托臂弯举（肱二头肌）.（ifulicn.com查看更多）.mp4
25-手臂训练：锤式弯举和正手窄握杠铃弯举（肱肌、肱桡肌）.（ifulicn.com查看更多）.mp4
26-手臂训练：肱三头肌内侧头、外侧头、长头.（ifulicn.com查看更多）.mp4
27-手臂训练：杠铃窄握推举（肱三头肌）.（ifulicn.com查看更多）.mp4
28-新手入门训练总结.（ifulicn.com查看更多）.mp4
29-入门进阶总结.（ifulicn.com查看更多）.mp4
30-减脂饮食热量计算.（ifulicn.com查看更多）.mp4
31-增肌饮食热量计算.（ifulicn.com查看更多）.mp4
32-新手入门饮食指引.（ifulicn.com查看更多）.mp4
33-保持阶段饮食指引.（ifulicn.com查看更多）.mp4
34-训练时间总结和建议.（ifulicn.com查看更多）.mp4
35-训练强度和组间间隔建议.（ifulicn.com查看更多）.mp4
36-训练安排.（ifulicn.com查看更多）.mp4
37-皮肤松弛问题.（ifulicn.com查看更多）.mp4
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