可能许多人都有听说过「凯格尔运动」，也就是所谓的「阴道训练」。凯格尔运动原先是用来修复产后妇女骨盆底肌松弛所造成的漏尿困扰，后来发现能够训练阴道肌肉收缩的弹性。阴道肌肉越有弹性，就代表越会「夹」，因此来看看以下7种不同的凯格尔运动，恢复初尝禁果的紧实程度！
「凯格尔运动」方法1：连续收缩
加利福尼亚骨盆健康与康复中心的DPT 梅琳达·方丹 (Melinda Fontaine) 表示，这款动作需要肌肉快速收缩，这会影响敏感程度与排尿控制相关的纤维。
躺在床上，双膝微微拱起。 夹紧阴道肌肉与肛门肌肉，有憋住的感觉就算做对。 放松。 快速反复进行夹紧与放松。
「凯格尔运动」方法2：聪明球
凯格尔运动也能很有趣！Elvie是一款智能型的聪明球，下载专属APP就能够以蓝芽连动在体内的球体，记录阴道不同部位的肌肉数据，也会依照数据安排适合的练习。还有不同的游戏模式，边练习边追踪指针进度，训练更到位！
「凯格尔运动」方法3：肌耐力运动
无论是在处理松弛等问题，还是只是在为一个性感之夜做准备，夹紧肌肉、抬起骨盆并长时间保持是增强耐力的最佳训练。
「凯格尔运动」方法4：臀桥运动
骨盆底肌运动时会连动其他肌群，所以也可以因此运用其他肌群的支撑。臀桥是非常好的动作，训练臀腿的同时，加入阴道与肛门肌肉的收缩，一举数得，美尻跟美穴一次练到。
「凯格尔运动」方法5：髋关节运动
结合肌肉群的另一种训练方法是进行外旋肌与髋关节的训练，这可以增强下背部和核心力量。完成单独的凯格尔运动之外，同时抬起一个膝盖并向外旋转，可以让不同肌群都搭配辅助阴道肌肉的训练。
「凯格尔运动」方法6：成为日常习惯
就像对待任何其他健身菜单一样对待凯格尔运动，可能是每天的睡前日常，或是一周三天的训练菜单。循序渐进，一个月内一定会有很明显的变化。
「凯格尔运动」方法7：练习多样化
健身菜单不会长期都一样，凯格尔运动也是。不用长期维持同个训练的动作，加入不同的运动，混合训练，效果加倍之外也不会那么容易感到疲乏！
