Q&A: (抄自喜子哥的问题，缩减成要点列出回复)
1. 持久力锻炼时，手掌摩擦龟头受到刺激、出现疲软现象，正常吗？
练习中出现疲软的因素有几个：身体状态不好、身体疲惫、性冲动能量不足、杂念太多，注意力不集中，都会有可能出现疲软的状况。
2. 在持久力练习中，PC肌多次用力会疲软，如何使用pc肌？
在持久力锻炼中PC肌多次用力会导致疲软是正常现象，PC肌用力后会使阴茎根部肌肉松弛而导致硬度降低，虽然这个方法好用但不容易掌控。刚开始练习的话建议用呼吸法会更简单一些。
3. 意念呼吸法的练习方法，在呼吸降低敏感度上还是做的不够好。
这个是火候掌握的问题，要在最佳控制点做调整，不要在出现射精冲动才停止，这样消退的效果就降低了。每个人的最佳调整点不同，要多通过锻炼来体会自身的调整点。
4. 阴茎疲软后，还会有射精紧迫感，pc肌和阴茎下方有些紧，是什么问题？该怎么办？
这个和(3)一样，停得太晚了。性冲动能量过高，没有及时消退降低，当性冲动还处于过高的状态下再刺激还是会有射精感。要消退PC肌和阴茎下方肌肉紧的方法，可以通过可以做夹紧放松的动作就可以缓解了
5. 没有强烈的射精冲动，但阴茎已经开始出水了，是什么问题？该怎么办？
这个是大脑兴奋度累积过高的生理反应，阴茎流出透明液已经离射精不远了。想推迟流水的时间可以通过练习大脑对性刺激的敏感度，让大脑适应，这样就自然可以解决了
6. 性兴奋分度分级的控制和感受变化
这个可以参考以下的图，这图是兴奋度等级表。只供参考，因为每个人的感觉不同，只能靠自己多练习多体会，提高对兴奋度的感知能力
7. 兴奋度降低的方法的具体介绍（例PC肌法和意念呼吸法）
比较容易掌握的是呼吸法！当感觉兴奋过高或达到8级的时候，可以刻意用均匀西昌的呼吸法来调整呼吸和心跳来让身体所有部位放松，从而达到消退大脑的兴奋度。刚开始练习的可以先暂停调整，熟悉后可以继续锻炼，并且使用呼吸法来降低刺激的速度和力度来调整
8. 在锻炼中出现兴奋度降低后又迅速升高的问题
当出现射精冲动后才调整就容易出现这个问题，要避免这问题再次出现，只能多体会最佳暂停点，不要进入射精期，这是学习控制的关键
9. 训练和实战中的关于兴奋度降低的区别以及注意事项
首先吧基础打好，一个人联系可以控制到随心所欲了，实战的时候按照一个人联系的方式做就好了。可以先和妹子提前沟通，让他好好享受和配合，把她当成是锻炼器练习，几次后就可以适应了
10. 心理脱敏的看片注意事项，以及和生理脱敏的配合的练习方法
当看同一部片子直到麻木或没什么兴奋度的时候，再拒绝和生理练习，把视频当成背景辅助就好
11. 阶段性实战的标准问题，在什么时候应该去实战一下
什么时候都可以去实战，只在阴茎不够强的时候用外挂作为辅助锻炼就好，当越想要证明或表现就会越有压力和不能轻装上阵，这样会更影响正常发挥。
三增的原理：
1. 从阴茎解剖图可以看见阴茎内有两个阴茎海绵体和一个尿道海绵体，海绵体外面有厚实紧密的纤维膜，可以称它为阴茎白膜。
2. 海绵体内部是由结缔组织和平滑肌组成的海绵支架，海绵体支架的羌溪和血管是相通的，当羌溪充满血液后阴茎就会变粗变硬而勃起。
3. 海绵体外面的白膜和内部的平滑肌是可以通过锻炼增大的，就像通过机械阻力锻炼肌肉组件增大一样，虽然增加身体肌肉和增加阴茎的大小有所不同。阴茎锻炼只会出现内脏和血管仲的平滑肌，并非身体上的肌肉
4. 我们只需要知道增加阴茎的粗度和硬度，其实可以通过锻炼促使阴茎的血流量增加，就可以让阴茎的空间达到最大限度。经过长期的压迫式的锻炼刺激阴茎内部的细胞膜就会变厚从而让更多的血液储存进来，这样就可以达到阴茎增硬增粗的目的。要增加阴茎的长度，可以用核实的力度拉长引进海绵体的白膜和平滑肌，逐渐达到正常的目的。
5. 阴茎锻炼的重要性：锻炼三增的三个重要性
i) 阴茎雄壮有力，更显得男人的阳刚之气
ii) 阴茎粗大坚挺更容易让女人得到满足和快活
iii) 常年锻炼阴茎，会更加健康有活力，雄风不倒
6. 日常锻炼三增必备装备：
i) 卷尺：测量长度、粗度
ii) 精油：润滑保护 + 保养阴茎；
iii) 毛巾：热敷阴茎
7. 卷尺用于定期测量阴茎的长度和粗度，包括疲软和勃起。测量方式必须要统一，比如时间姿势，接下来就用一样的来测量，记录好长度和粗度的数据，两个星期或一个月定时测量。
8. 三增锻炼有三个步骤
i) 热敷：
a) 锻炼前先用热毛巾包住阴茎几分钟做下热身，这样可以让阴茎内部组织变得更有弹性。在这样的锻炼仲不容易受伤。
b) 热敷后锻炼更容易见效，这样会促使血管扩张，大大增加阴茎的血流量。不能为了偷懒省下不做热敷，否则会很容易让阴茎受伤
热身的方法：用盆子装点热水，温度在42-45度，感觉热但不烫的温度。用毛巾包住整个阴茎5-10分钟，等阴茎变得微微发红了，就表示达到热身的效果了
ii) 拉伸：
a) 拉伸的目的是增加阴茎的长度，主要是对阴茎海绵体的白膜和平滑肌的刺激。
b) 拉伸锻炼口语坐著或站著或躺著都可以，要注意的是阴茎的勃起程度需要在0-40%之间，勃起程度不能太高，25%左右做拉伸锻炼对阴茎弹性比较好
c) 做拉伸的力度要有明显的拉扯感，并且不会感到疼痛为准
iii) 挤奶：
a) 挤奶是对阴茎的综合锻炼手法，同事可以锻炼硬度和长度
b) 在做挤奶锻炼的时候，要控制勃起硬度在40-75%之间。如果勃起程度太高会导致弹性变差，容易受伤。如果勃起程度太高可以做几次深蹲和深呼吸来降下病继续锻炼
c) 挤奶的力度和拉伸的力度一样，有明显的挤压杆的同时不觉得疼痛为准
d) 锻炼前要注意一点，必须要先使用精油才方便操作
iv) 在不同充血状态的锻炼：尽量把阴茎的勃起充血控制在25-75%之间
a)在勃起程度20-30%的状态下做拉伸增长锻炼，在这个状态下比较有弹性，容易锻炼出效果
b) 在勃起程度40-75%之间做挤奶增粗增硬的练习，可以确保不容易受伤
锻炼计划：以下计划比较适合大多数刚开始锻炼的兄弟，一个月后可以灵活性的调整锻炼次数和时间，当阴茎适应新的锻炼强度后，尺度上才会开始出现变化
每次三增锻炼4项内容，每周、隔一天做一次：
1，锻炼前热敷5-10分钟；
2，做5分钟拉伸、每次拉伸15秒；
3，做10分钟挤奶、每次挤奶过程大约2-3秒；
4，早晚各做3组PC肌、每组100次，每次夹紧1秒、放松1秒。
做锻炼时需要注意的事项：
i) 想锻炼出效果必须要对阴茎进行充分的热敷
ii) 做挤奶拉伸是记得用精油润滑保护阴茎防止拉伤破皮
iii) 不要锻炼过量，必须要按照计划循序渐进的增加强度
iv) 在心理上要有一个合适的预期，比如三个月增加一厘米，按照三分一法则也会有3-4毫米。阴茎的变化是需要时间的，最好以年为单位来锻炼
v) 遇到问题要找出问题，建议可以找铁牛客服反映。
除了要注意上面的问题，还必须留意 身体出现的反应。如果有常出现疼痛就要暂停锻炼，等身体恢复了在继续锻炼。
在锻炼的过程中阴茎的变化
i) 阴茎的颜色变成暗红色：这是挤奶的时候力气太大了，或者是热敷时间不够充分，这个时候只需休息1-2星期就好了
ii) 阴茎出现小的血斑点：一般会出现在刚开始锻炼的几天，因为挤奶的压力导致微血管破裂造成淤血，休息2-3天就会消失
iii) 阴茎出现水肿：挤奶力气太大，把过量的体液和血液送到阴茎头部所导致的，这种情况休息几个小时就会消失
iv) 阴茎干燥脱皮：大多数是润滑剂造成，可能阴茎对润滑剂过敏，建议用专用的三增精油锻炼
v) 暂时勃起硬度降低：通常是过度锻炼、阴茎太过于疲劳所导致的，只要多休息、别太劳累就好，太劳累会影响勃起
以上说的集中情况只要做好热身准备，注意拉伸和挤奶的力度，按照计划进行锻炼就不会有太大的问题。有问题可以找客服反应，客服会帮助解决所有遇见的问题，适当调整时间和次数就可以解决了
总结：
i) 想要提高阴茎的硬度和粗度可以通过挤奶法师阴茎的血流量增大，使细胞空间达到最大的限度，经过一段时间的压迫式刺激，可以把阴茎内的细胞膜变厚，加上配合PC肌的锻炼就可以达到增粗增硬的目的了。
ii) 想增加阴茎的长度可以通过拉伸法和配合核实的力度拉伸，刺激阴茎海绵体内的平滑肌和阴茎白膜，可以逐渐达到增长的目的
